nogi w domu

[...] wcześniej nie byłam/w klubie jazzowym. {63086}{63188}Mam nadzieję,/że dostaniemy stolik. {63274}{63360}Znajdź nam coś w cieniu. {63364}{63425}Dzięki./Świetne nogi. {63426}{63503}Tędy, proszę pana. {63576}{63647}/Zarezerwowany {63674}{63738}Dziękuję. {63857}{63901}Podoba mi się tutaj. {63902}{63963}Mnie też. {64095}{64144}Czy to [...]

[...] 3 serie max z 30kg 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 5x155lb/6x155lb/6x155lb 5x150lb/6x150lb/6x150lb 4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb 5x145lb(65kg)/6x145lb/6x145lb 5x140lb(63,5kg)/6x140lb/6x140lb [...]

[...] nad obaleniem do boku, napychając i nachodząc nogami do lewej strony, na początku na nisko po zrzuceniu rąk do dołu, później do góry, później po dojściu do jednej nogi i przechwyt do dwóch nóg. Obrona przed obaleniem do jednej nogi, tylko ze sprawlem z takim zejściem do boku jeszcze raz obalenie. sparingi zapaśnicze rozciąganie [...]

[...] wziął się za malowanie domu z zewnątrz więc byłam z dzieciakami i również pomagałam. Za to był trening domowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 powt. na nogę - 10kg razem 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. [...]

[...] 3."Brama"- atlas wielofunkcyjny 4.duży "stojak" do przysiadów ze sztangą, martwego, czy wiosłowania 5.Mięśnie łydki ośle wspięcia (maszyna) 6.Suwnica (nogi) 7.Czworogłowy uda prostowanie 8.Dwugłowy uda zginanie 9.Przywodziciel 10.Odwodziciel 11."Twister" 12.maszyna wyciskanie na barki - trzy uchwyty 13.Wyciąg - [...]

[...] takiego ma sens?: Cel: redukcja 8 tygodni czysta miska "na oko", kontrolnie z raz w tyg wypiska (czy dojadam) Trening FBW od Bziu (ten co miałam przed kontuzją), grupy 1-2 (nogi, plecy/klata) po 4 serie, 3-4 (bic/tric/barki, brzuch) po 3 1 wytrzymka w tygdoniu min 1 bieganie w tygodniu lamparcie wyzwanie warzywne wyzwanie Czy może spiąć [...]

31.05.2016 zaraz lece na karate a dzisiejsze nogi mnie wykonczyly 1. przysiad sztanga z tylu 35kg x15/40x10/40x8/40x5 o jezu jak mi moc spadla 2a podrzut kb 12kgx20x4s 2b swing kb 12kg x20x4s 2c mc kb 12kgx20x4s myslalam ze umre a tetno ledwie 118 po minucie. kocham to uczucie w sensie umierania 3. hip thrust w oparciu na pilce 35kg 4. porodowka [...]

[...] powtórzeń niż dotychczas ale skróciłem przerwy między ćwiczeniami, zamknąłem się w 1:25 bez aerobów. Pierwszy raz dałem po 17 kg przy przysiadach ale miałem wrażenie, że nogi dałyby radę jeszcze. Płuca i serce bardziej się zmęczyły. Ze wszystkich ćwiczeń najbardziej lubię chyba odwrócone pompki, ładnie czuję przy nich tricepsy i plecy. [...]

[...] bo w soboty ta na ktora uczesczamy jest czynna tylko do 18, a ja w pracy do 19... 1. WL 5x5 2.Przysiad 8x3-5 4.Podciagania 6x4-5 i tyle po przejsciu okolo 20km na piechote, nogi byly lekko przemeczone, wiec bylo dosc ciezko, postanowilem im dac o 3 serie bodzca wiecej, zamiast walczyc na sile o dodatkowe powtorzenia. Suple witaminy przed [...]

[...] niż że mam pozytywnego powera @-) cóż zrobić @-| Wspięcia na palce - mam trochę inną maszynę na siłce - podobną do tej poniżej, tylko ta podkładka na której opiera się nogi jest tak ustawiona, że mogę oprzeć się tylko na palcach i na lekko ugiętych nogach balansować - "stawać" na palcach, a później opuszczać pięty poniżej platformy (nie [...]

Ufff...Dobra nogi zrobione , do domu z siłowni na szczęscie jest z górki ale wejść na czwarte piętro nie było lekko %-) Dzisiejszy trening : *PRZYSIADY 12/12/10/10/8 *PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10/10 *UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 10/10/10 *WYKROKI Z HANTLAMI 10/10/10 *WSPIĘCIA NA PALCACH 15/15/15 Przysiady - 12x 50kg/ 12x 60kg/ 10x 65kg/ 10x [...]

Panowie, chyba sobie roz***ałem kolano... Dziś grałem w kosza, nogi miałem zmeczone jak nidy i zaczęło mi doskwierać kolano. Najpierw jedno, pózniej drugie. Choć lewe mocniej. Przyszedłem do domu chciałem coś rozmasować, rozruszac i zaczęło mnie boleć coraz mocniej, że wkoncu miałem utrudnione chodzenie. Co mi poradzicie? Myśle ze może jutro [...]

Dzień 35 04.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://imageshack.us/a/img407/2438/m8om.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 80 kg x10 80 kg x10 80 kg x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem x12 x12 x12 - Podciąganie na drążku podchwytem x10 x10 Nogi: - [...]

[...] Atletic Union w Graz. Dopiero tam Schwarzenegger rozpoczął prawdziwie długie i intensywne treningi. Jak wspomina Arnold, jego najsłabszą grupą mięśniową w owym czasie były nogi. Chcąc zrównoważyć proporcje sylwetki poświęcał im szczególnie wiele uwagi. Trenował je do upadku. Na treningi przeważnie przyjeżdżał rowerem, ale po odbyciu treningu [...]

Miśka na zdrowie ... i smacznego };-) ______________________________________________________ Dzień 69 tydzień 10 23.06.2012 GPP Miękkie nogi :-D czas 22:55 min poprzednio 23:56 + 25 x sit up 25 x nogi złączone do pionu i miednica do góry @@-) nie znam nazwy %-) 25 x sit up 25 x russian twist 5 kg o jacież p******eż %-) następne dwa m-ce mam [...]

[...] Pullups: 6,5,4,3,2 Pushups: 10,10,10,8,8 (dwie pierwsze "wolno-wolno", potem dwie kolejne "szybko-wolno" i ostatnia "wolno-szybko") Pistol Squat Heels Elevated: 6,5,4,3,2 (nogi mi do d.. weszły) Wieczorkiem złapałem za kule. Skromnie: Bent Press 2x24kg (warm-up), 1x(32,40kg) 2H Swing (heavy): 10x10 40kg EMOM (start z każdą minutą; przerwy [...]

Wczoraj zaczęłam 34 tydzień. Niestety czuje się coraz gorzej. Dokuczają bóle ud i pachwin. Fizjo rozmasowała trochę nogi i więzadła miednicy, ale jedna wizyta to stanowczo za mało i muszę jeszcze jechać w przyszłym tyg, jak obecna sytuacja pozwoli... Bo dziś od rana miałam nieprzyjemne skurcze, które trwały już kilka godzin i mnie zaniepokoiły, [...]

[...] ograniczylem sie i juz do konca tak bedzie do: 1 cwiczenia 3 serie na kazda grupe! I tak juz teraz jest hardkore - wiec nie ma sensu dokladac po 2-im cwiczeniu. Dzis nogi - przepieknie poszly 145kg * 5 w 3 seriach po takim cwiczeniu - nawet jako 1-wsze mozna pakowac sie i isc do domu ......ciezko robic cokolwiek. Zaraz po tr. silowym [...]

[...] pauzę, żeby się napić i coś się w zegarze poprzestawiało. i potem poszłam na bieżnie, ustawiłam wznos na 10, prkość 5,5 i szłam trochę się trzymałam, ale zaczęło strzykać mi w kolanie i zrezygnowałam. Ale jak zeszłam to nogi odmawiały posłuszeństwa. Potem rozciąganie i pełzanie do domu. Zmieniony przez - elleth86 w dniu 2013-02-21 13:05:28

[...] ćwiczenia na każdą górną partię , 3 serie po 30-15 powtórzeń. Krótkie "pozowanie" i do domu , jeść i regenerować się. Dzisiaj chciałbym zrobić to samo lub spompować trochę nogi , ale tylko maszyny , żadnych ciężarów. Na dniach zacznę nagrywać itp. Tylko do siebie wrócę :) Weekend będzie mega aktywny.... Piątek wystawa psów i przy okazji [...]